Garder la tête froide malgré la canicule: comment rester concentré en télétravail

Les longues journées d’été ensoleillées et les températures estivales peuvent se transformer en rude épreuve pour toutes les personnes qui travaillent chez elles. La chaleur peut vous fatiguer, vous déconcentrer et réduire votre productivité au minimum. Pourtant, vous pourrez travailler efficacement tout en prenant soin de vous si vous mettez en œuvre des stratégies efficaces.

Ce guide vous montre comment optimiser votre lieu de travail, prendre soin de votre organisme grâce à une alimentation adaptée et maintenir votre productivité malgré la chaleur.

Lieu de travail: optimisez votre environnement

Améliorer sa position assise: assurez-vous que votre chaise et votre bureau sont réglés de sorte que vos bras reposent sur la table à un angle de 90 degrés et que vos pieds soient bien à plat sur le sol. Se tenir droit permet de lutter contre la chaleur et favorise la concentration.

Faire circuler l’air: positionnez votre bureau près d’une fenêtre, mais évitez une exposition directe au soleil. Un ventilateur, une climatisation ou des tissus humides placés devant la fenêtre vous permettent de rafraîchir l’air, et donc de vous rafraîchir vous-même.

S’asseoir sur des matériaux froids: utilisez des coussins ou des housses en matériaux respirables comme le mesh ou le coton. Cela vous évitera de trop transpirer. Les vêtements légers et clairs en fibres naturelles régulent également la température corporelle.

Orienter son écran: réglez votre écran à hauteur des yeux. Cela vous évitera des tensions dans la nuque. Avoir une position détendue vous permettra de garder la tête froide au sens propre du terme.

Intégrer l’activité physique: un bureau réglable en hauteur fait des merveilles. Alterner régulièrement entre la position assise et la position debout favorise la circulation sanguine et prévient la fatigue. Offrez ce regain d’énergie à votre organisme.

Alimentation: l’eau et les électrolytes, vos carburants pour les journées chaudes

Il est essentiel d’avoir une alimentation équilibrée pour rester en forme lorsqu’il fait chaud. Il est particulièrement important de boire suffisamment et de compenser la perte d’électrolytes due à la transpiration.

Jamais sans mes électrolytes
Les électrolytes tels que le potassium, le sodium et le magnésium régulent l’équilibre hydrique et soutiennent la fonction musculaire. Lorsqu’on transpire beaucoup, on perd ces minéraux. Cela peut être source de fatigue, de problèmes de concentration, voire de crampes.

Les meilleurs aliments en cas de canicule:

• L’eau de noix de coco: légère, rafraîchissante et source naturelle d’électrolytes, notamment de potassium, cette eau fruitée est idéale pour étancher la soif lorsqu’il fait chaud.
  
  
• Les fruits exotiques: la banane, la mangue et la papaye sont riches en potassium et apportent une touche de fraîcheur.
  
  
• Les aliments riches en eau: le concombre, le melon et la tomate hydratent l’organisme tout en lui apportant des nutriments essentiels.
  
  
• Les repas légers: les aliments lourds et gras sont difficiles à digérer. Que diriez-vous plutôt d’une salade au quinoa, à l’avocat et aux noix?
  
  
• Fabriquez vous-même vos boissons aux électrolytes: mettez une pincée de sel, un soupçon de jus de citron et une cuillerée de miel dans de l’eau pour rééquilibrer naturellement votre taux d’électrolytes.

La meilleure boisson par temps chaud:
Une boisson glacée? C’est tentant, mais pas pour votre estomac. Une tisane tiède permettra à votre organisme de mieux réguler la température. Conseil: buvez à petites gorgées, votre corps vous remerciera.

Gestion du temps: travaillez à la fraîche

La chaleur est un véritable ennemi pour la concentration, alors planifiez futé: mettez à profit les heures les plus fraîches et adaptez votre rythme aux températures.

Comment planifier au mieux votre journée:

• Les heures dorées: effectuez vos tâches les plus exigeantes tôt le matin. Vous aurez ainsi déjà accompli vos tâches les plus importantes avant qu’il fasse vraiment chaud.
  
  
• Vive la sieste: offrez-vous une petite pause pendant les heures les plus chaudes. Une sieste de 20 minutes peut faire des miracles et vous donner un regain d’énergie pour l’après-midi.
  
  
• Méthode Pomodoro: travaillez 25 minutes avant de faire une pause. Travailler par intervalles aide à rester productif. Étirez-vous, buvez un verre d’eau ou rafraîchissez-vous brièvement.

Tirer parti de la flexibilité: si possible, reportez les réunions ou les tâches intensives au soir, quand il fait plus frais.

Conseil: structurez votre journée à l’aide d’outils tels que les applications de calendrier et hiérarchisez les tâches les plus importantes à l’aide de listes de tâches.

Activité physique et pauses: restez actif même quand il fait chaud

La chaleur peut inciter à la paresse, mais avoir une activité physique régulière stimule la circulation sanguine et permet de rester productif.

Conseils d’activité physique pour la période estivale:

• Étirements doux: étirez-vous régulièrement. Cela prévient les tensions et stimule l’organisme.
  
  
• Petites promenades: faire une petite promenade à l’ombre a un effet vivifiant et aide à se vider la tête.
  
  
• Pauses actives: profitez de vos pauses pour bouger. Effectuer de légers étirements ou quelques pas sur place permet de revigorer le corps.

Conseil de pro: rafraîchissez-vous pendant les pauses avec un tissu humide ou un vaporisateur.

Forme mentale: stimulez votre créativité

La chaleur affecte le corps tout autant que l’esprit. Des exercices simples vous permettront de garder l’esprit vif et de stimuler votre créativité.

Comment rester en forme mentalement:

• Faire un brainstorming en bougeant: levez-vous pour téléphoner ou réfléchir. L’activité physique stimule la circulation sanguine et les petites cellules grises par la même occasion.
  
  
• Oser changer de lieu: que diriez-vous de travailler une heure sur votre balcon, dans votre jardin ou dans un parc ombragé? Changer de décor ouvre de nouvelles perspectives.
  
  
• Intégrer la méditation: méditez cinq à dix minutes. Une petite pause intérieure peut vous aider à vous recentrer et à évacuer le stress.
  
  
• Penser visuellement: utilisez des cartes mentales ou des croquis pour mettre de l’ordre dans vos pensées et trouver de nouvelles idées.

Comment réussir sa journée de travail par temps de canicule

Déjouez les caprices de l’été en développant votre stratégie bien à vous pour affronter les températures élevées. Les conseils suivants vous permettront de rester productif.

Exemple de plan canicule:

• Le matin (entre 6h et 10h): tâches exigeantes (rédaction de concepts, travail créatif, etc.).
  
  
• Le midi (entre 10h et 14h): tâches faciles (répondre aux e-mails, tâches administratives, etc.).
  
  
• L’après-midi (entre 14h et 17h): pauses actives, petites tâches et planification du lendemain.
  
  
• Le soir (entre 17h et 20h): tâches créatives ou réunions quand les températures baissent de nouveau.

Conseil: adaptez votre programme en fonction de votre forme du jour et des températures. Acceptez vos baisses de performances. Il est tout à fait normal d’être moins productif quand il fait chaud.